duże plecy

[...] 2.kolejna sprawa to to że z tego co wyczytałem to w ACT jest dużo ćwiczeń na nogi i plecy (ogólnie mówiąc) a ja bym wolał rozbudować raczej klatke i ręce (ponieważ mam dość duże nogi zwłaszcza uda i też troche mi się odłożyło tłuszczu na brzuchu więc mam nieproporcjonalną budowe teraz i chce to zmienić) Bo to najwazniejsze partie stanowiace [...]

"PLECY -Podciąganie szerokim nachwytem 2 x max(narzucam max bo podciągne sie w tym momencie około 5 razy poprawnie technicznie)" -- proponowałbym cos do pleców dorzucić np wiosłowanie i/lub ściaganie linki, jakieś szrugsy tez mozesz wrzucic. Samo podciąganie zredukowałbym w twojej sytuacji do jednej serii i nie wiem czy nie bedzie to [...]

Podstawowy błąd który robisz to łączenie pleców z nogami. Zbyt duże grupy aby je cwiczyc razem. Za mało serii na plecy. W nogach brakuje cwiczen na tył ud (dwugłowe) i na łydki. Nie widze też nic na tył barków.

[...] obecnie 7 razy w tygodniu robię aeroby. Redukcja czy masa stawiam na większe ciężary oczywiście w miarę możliwości :) Na redukcji te " większe ciężary " wcale nie są duże, ale dla mnie w takim okresie to max :D Trenuję pon,wt,czw,pt,sb. W rozkładzie pon - czwórki, wt - dwójki, czw - klatka,biceps pt- barki, sb -plecy, triceps ( brzuch [...]

[...] super-serie po 3 i klatka , II dzień barki , plecy, nogi. Na początku rozgrzewka później brzuszki i prostowniki grzbietu na początku małe grupy mięśniowe a następnie duże. I co najważniejsze więcej chęci a nie marudzenie ze brak czasu . Każda sesja treningowa 1,5 godziny co daje 3 godzi w tygodniu . To jakbyś obejrzał film na Polsacie [...]

[...] drobną budowę one najbardziej kuleją... Szczególnie zależy mi na zewnętrznym aktonie. Poza barki chce rozbudowywać też resztę partii tak aby zwiększyły się ich wymiary. A te duże ilości powtórzeń to ze względu na słabe stawy... Poprawiłem plan. Może być tak ? PONIEDZIAŁEK Barki: 1. Unoszenie bokiem siedząc na ławce 85 stopni. 20/18/16/14/12 2. [...]

Akneroxid w maści, jeżeli chodzi o twarz czy ramiona. Na duże powierzchnie(np plecy)- Zineryt.

nogi musisz ćwiczyć bo to połowa ciała. Ćwiczenia powyżej odpadły ze względu na za duża ilość serii(na duże partie max 9, na małe 6). Polecam ci zastosować ćwiczenia łączony tj. klata+triceps, plecy+biceps, nogi+ barki

Nogi i dol plecow rozgrzewka wykrokow 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 4x8 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 3. Prostowanie 3x15,12,10 chodzi mi po jednej seri 4. Martwy ciag 4x8 5. Uginanie 2x12,10 Plecy i biceps 1.Drazek 5 seri + ciezar po max ilosci 2.Hantelka 4x15,12,10,10 3.Wioslo szeroko 3x8 1.Biceps stojac 4x8 2.Uginanie mlotkowe 3x12,10,10 [...]

1. nogi 2. klata biceps 3. plecy 4. barki triceps jeżeli podział na 4 dni. możesz np 12-16 serii na duże partie i 9-12 na mniejsze. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-07-28 14:05:43

[...] wiosłowania sztangą. W treningu B triceps robiłbym 2 serie, w myśl zasady, że małe partie trenujemy w FBW właśnie w dwóch seriach. Pilnuj techniki i nie porywaj się na zbyt duże ciężary zanim nie będzie opanowana perfekcyjnie. Pamiętaj, że to ciężary są narzędziem dla mięśni, nie na odwrót. No i dobrze zaplanuj dietę, trzymaj się jej i powinno [...]

[...] fbw sobie poczytaj). Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy + Biceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi + Barki Sobota: Przedramię + Brzuch Niedziela: wolne na duże grupy mieśniowe: 12 - 15 serii na małe grupy mięśniowe: 9 - 12 serii oczywiście na tydzień :) przy każdym ćwiczeniu 10 - 12 powtórzeń wykonuj a co do diety to inny dział [...]

"wiadomo-robie 4 cwiczenia po 4 serie czyli 4x8" tak domyslamy sie wszystkiego napisz plecy i nogi razem? 2 najwieksze grupy miesnowe? za duze obciazenie kregosłupa nie wspominajac juz o regeneracji Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi [...]

Tyle,że to ćwiczenie jest mało produktywne,zwłaszcza jak dużo ważysz,a ryzyko urazu zbyt duże. Jeśli chcesz schudnąć buduj mięśnie,niech Ci spoczynkowa skoczy,a plecy,nogi gdzie? Redukujesz się?Rób interwały jak człowiek!

To znaczy nie żywie się jogurtem i wodą;] ale przed treningiem to zawsze jem. - to zdecydowanie za mało :) chyba ze wazysz kilka kilo ... zajrzyj do działu Odżywianie i tam zapoznaj sie zpodsatwowymi podwieszonymi postami... dowiesz sie wiecej o tym co ile i kiedy powinienes jesc... przed treningiem masz zapotrzebowanie na wieksza ilosc białka... [...]

8.wyciskanie francuskie 2x - od tygodnia 10 - to jakas pomyłka, rozumiem? poza tym zrób po jednym ćwiczeniu w 3 seriach na duże na klatke jedno wyciskanie, na plecy możesz dać 2 ćwiczenia 1 na najszerszy, 1 na prostowniki, bic i tric 1 cwiczenie 2 serie

Nie jest powiedziane ze musisz robić 12 na duże 9 na małe :) Proponuję ... W bicepsie utnij po jednej seri z każdego cwiczenia co do pleców i nóg PPpawlopawlo miał racje nie łącz ich do pleców przydało by się dorzucić podciąganie na drążku do nóg dodaj jakieś spięcia na palcach tric i barki moze być na początek :) ale proponuję takie [...]

Ejjj ludzie jeszcze cos tak dla wyjasnienia , wrzucilem fotki zebyscie ocenili moje osiagniecia jak na 6 miesiecy cyklu na mase ... a nie wogole moja sylwetke bo wiadomo ze po kilku miesiacach nikt nie stal sie schwarzeneggerem ... dlatego prosze o wypowiedzi w stylu: jak na 6 miechow nie wyrobiles normy itp z gory dziekuje , prosze rowniez o [...]

Proponował bym połączenie duże partie z małymi np : Klatka-triceps , plecy+biceps i , nogi+ barki i brzuch na końcu treningu. "jaka dieta?" - nie ma magicznej diety dla każdego, musisz wyliczyć zapotrzebowanie i zależnie od Twojego celu rozplanować wszystko. Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-13 23:26:09

Pewnie i tak tego ie przeczytasz, ale jeżeli chcesz żeby ci szybciej biceps rósł to musisz ćwiczyć też duże partie mięśniowe czyli plecy, klatke piersiową i nogi. Bez tego biceps będzie rósł o wiele wolniej.